少人数制、ひとりのカラダと心に向き合う吉祥寺ヨガスタジオ
スヴァスタ（健康　）のMARIKOです。

転倒防止川柳

離さない　昔は君で　今は杖　
(最高に面白い川柳ですね。)

離さない　昔は君で　今も君　でいたいよね

先日、あなたの骨は弱っていませんか？

の講義を受講したので、みんなにシェアしますね

骨は、日々、再生と破壊を繰り返して生まれ変わっている

①骨は、運動の刺激が加わると、骨に骨の主成分であるカルシウムがつきやすくなる

②運動により、全身の血流が活発になると、骨内の血流も活発になり、骨に十分な酸素や栄養が送られる

③骨は主に、70%がカルシウム(無機質成分)、 30%がコラーゲン(有機質成分)で構成されていて、しなやかな骨が大切。

④女性ホルモンは、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える働きがあるので、閉経後は男性より、骨粗しょう症の有病率が2倍高い

骨粗しょう症を防ぐには　=「骨の量」より「骨の質」

食事と運動でしなやかな強い骨を作ろう

①骨を生成する主な成分、カルシウムを取りましょう

②カルシウムが体内に吸収される際に、必要なビタミンD (カレエ、しらす干し、さんま、干し椎茸、きくらげ　など)

③カルシウムを骨に沈着させ、骨の形を促す作用のビタミンK
(小松菜、ブロッコリー、干しわかめ、納豆など )

④骨のしなやかさを保つ、コラーゲンも重要
(鳥の皮、手羽先、軟骨、うなぎ　など)

⑤運動で骨を強くする、転ばない体を作る

※ヨガは最高
大事な事は、体幹や足腰を鍛え、ふらつかない体を作ること。

バランス感覚を養い、転倒予防にはヨガは最高です

スタジオで待っています

ヨガ
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