少人数制、一人ひとりのカラダと心に向き合う吉祥寺ヨガスタジオ
スヴァスタ（健康）のMARIKOです。

1年の初めの月、胸をひらいて、1年、元気に生徒さんが過ごせるように
今週は　鳩のポーズに挑戦。

脳内ホルモン、セロトニン、幸せホルモンは
背中の筋肉を刺激することで、分泌されることがわかってきました

背中をすっと伸ばし、胸をひきあげると、元気になった気がしませんか？

また、心が病気になると、背中が丸まってきます

心を元気に保つためにも、背中の筋肉を刺激することは大切。

さて、エーカ・パーダ・ラージャカポタアサナ（鳩のポーズ）長い名前ですね

エーカは「1」、パーダは「足」ラージャカポタは「鳩の王様」という意味。

胸部が鳩のように前方に突き出されるので、この名前が付けられました

「鳩のポーズで気を付けること。腰を反らないことが大切です」

そのためには、骨盤底筋しきしめ、腸腰筋強化し、恥骨引き上げも大切！

肩甲骨から引き上げて、胸が広がるようにストレッチ。
お尻もゆるめ、太もも前のストレッチも大切。

生徒さんの身体にあわせて、ブランケット、ベルト、などを使用し
負担にならないよう、それぞれに、鳩のポーズしてもらいました

身体の前面がひらき、背面の強化、肩がほぐれ、パワーアップ

元気に今年もクラス　スタートしました

Svastha スヴァスタ では ボディメイク、ヨーガ療法、ハンディを持った方へのヨガなど
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