少人数制、一人ひとりのカラダと心に向き合う吉祥寺ヨガスタジオ
スヴァスタ（健康）のMARIKOです。

先日、長男が有給休暇を５日間頂き、東京に帰ってきました

でも自宅の滞在時間は合計で１０時間くらいかな

休暇を元気に謳歌している息子最高！

息子に「冬休み良いなぁ～」と言ったら

マリコは「毎日が休日で良いなぁ～」

「マリコは頭の中も、毎日　休日で良いな」と言われてしまった

正解　その通り

毎日　大好きなヨガを大好きな生徒さんたちと一緒に過ごすことができて最高

また、思い立ったら、すぐ行動（考えてる時間がもったいないと思う性格）

さて今週のレッスンは内転筋を強化

●骨盤と足をつなぐ、内腿に沿うように、６つの筋肉をそうして内転筋郡と呼ばれています
　日常動作では使うことが少なく鍛えないと年齢とともに衰えてしまいます

●まっすぐ立って膝が付かず　ももの外側が張ってO脚になってきませんか？

●椅子に座って　膝が自然と離れてきませんか？
　膝が自然と離れてしまうので、足を組んでいませんか？

●骨盤の安定が失われ、ポッコリお腹になっていませんか？
　それは私・・・内転筋が弱っている証拠

内ももにブロックをはさみセッパンダアーサナ

仰向けになり足を開いてクロス

ウトゥカタアーサナ、

女神のポーズ　

ガルダアーサナ　etc

内転筋を鍛えることにより、骨盤が安定し身体の中心で重心をとることができバランスが良くなる

普段お休みしている筋肉を使うことにより、血流、リンパの流れが良くなり、むくみ改善、そして美脚に・・・

今日も　楽しく　レッスンを終えることができました

スタジオでお待ちしております

シャンティ

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